Le mie esperienze con il Balance step (BS)

Da trent’anni gioco a pallavolo a livello agonistico. Quest’anno gioco in Austria, in serie A. L’anno scorso sono stato proclamato il miglior bloccatore in serie A ed ho acquisito anche notevoli esperienze come allenatore.

Personalmente ricorro al BS giŕ da sei mesi per migliorare la forma e ne sono molto soddisfatto. Occorre rendersi conto che il BS č un ottimo strumento preventivo contro frequenti lesioni, malattie croniche dell’apparato motorio, soprattutto delle vertebre lombari, dell‘articolazione del ginocchio e dell’articolazione tibio-tarsica. Faccio regolarmente ricorso al BS anche prima e dopo una seduta individuale di allenamento, per gli esercizi preparatori individuali e per lo stretching. Nei giorni di riposo uso il BS per rilassarmi durante il lavoro al computer oppure vedendo la televisione. Allaccio il BS alle mie pantofole a suola rigida e in intervalli di cinque - dieci minuti cammino a brevi passi per l‘appartamento.

Gli effetti sono veramente incredibili, mi é passato il mal di schiena, muovendomi sul campo ho una sensazione di una maggiore sicurezza e sono piů rapido nei movimenti laterali di blocco. In Austria un numero crescente di miei compagni di gioco fa sempre piů ricorso al BS. Penso che per tutti gli sportivi professionisti, il BS sia indispensabile se vogliono reggere al notevole affaticamento nello sport agonistico. Posso raccomandarlo a tutti i giocatori di pallavolo.

Jirí Vojík
giocatore di serie A,
rappresentante e allenatore

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IL BALANCE STEP

Il mercato degli articoli sportivi offre attualmente non molti strumenti per l’allenamento volti a sviluppare la velocitŕ "di frequenza", a consolidare la caviglia ed a migliorare l’equilibrio. La maggior parte di questi prodotti - benché funzionali - ha perň una funzionalitŕ limitata, o per la loro " mobilitŕ", determinata da dimensioni (ingombranti) o per il rischio elevato di lesioni in caso di uso inadeguato. Gli articoli migliori sono pienamente convenienti, perň la loro efficacia č limitata - efficacia locale.

Al contrario il Balance Step si comporta come realmente come una composita novitŕ largamente utilizzabile in questo campo. L’articolo trova una piů estesa applicazione ovviamente negli sport con le massime esigenze di stabilitŕ, di dinamica e di frequenza degli arti inferiori (per es. balletto, atletica leggera e pesante …). Con la sua specificitŕ offre il massimo nella preparazione dei tennisti. L’elemento principale del movimento sul campo consiste in una speciale locomozione basata su piccoli passi ad alta frequenza e su sprint brevi. Il successo "motorio" del tennista (se si omette la tecnica dei colpi) č condizionato dai riflessi rapidi, ma in particolare dalla velocitŕ e dalla tecnica di reazione - cioč del movimento verso la palla. I piů importanti sono sempre gli ultimi passi, durante i quali il giocatore prepara la posizione piů vantaggiosa per colpire la palla - il cosiddetto "timing". La preparazione di questa tecnica speciale di corsa non č facile - e per molti bambini quasi impossibile - senza l’uso di dispositivi artificiali. In ogni caso (anche con allenamento intenso e regolare) si tratta di un processo a lungo termine.

In questo momento si pone in primo piano il Balance Step. In particolare riduce il tempo d’addestramento dei summenzionati movimenti speciali. Si dimostra assolutamente irrinunciabile per tutte le categorie giovanili (dagli scolari minori agli juniores minori), le cui abitudini motorie si possono velocemente correggere. Quasi uno su due giocatori in quest’etŕ (cioč quasi il 50%) non sa "correre correttamente". La maggior parte dei bambini sfrutta per la corsa l’intera pianta del piede ovvero il calcagno. In questo caso si riduce notevolmente la velocitŕ vera e propria e in particolare sono sovraccaricate la colonna vertebrale e le articolazioni. Tale giocatore nelle categorie d’etŕ piů avanzate č ovviamente limitato (nonostante disponga di buona tecnica nei colpi). Insegnare ad un simile "modello di movimento" la corsa corretta risulta quasi impossibile. Nemmeno usando la corda per saltare o altre speciali condizioni tecniche, č possibile esercitarlo nel tempo dovuto.

Con il Balance Step giŕ dopo 1,5 - 2 mesi del cosiddetto allenamento alternativo č evidente un sensibile progresso - il bambino comincia a muoversi sulla parte anteriore della pianta, grazie ai muscoli dell’articolazione tibio-tarsica piů consolidati si accelera la frequenza dei passi .... Inoltre si sviluppa e consolida anche la muscolatura dell’articolazione non soltanto del ginocchio e ma anche dell’anca, la muscolatura del gluteo e la muscolatura profonda nella regione vertebrale. Si sviluppa il senso d’equilibrio, il che si manifesta in modo favorevole nel gioco della palla e nei cambi repentini di direzione.

Nelle categorie d’etŕ piů avanzate (il che significa dagli juniores maggiori fino ai seniores) risulta ormai impossibile agire efficacemente sulla tecnica di locomozione, ma anche in questo caso il Balance Step trova una diffusa applicazione, in particolare in funzione preventiva contro lesioni dell’ARTICOLAZIONE TIBIO - TARSICA - in questo sport cosě frequente.

L’utilizzazione di questo strumento favorisce in maniera incredibilmente veloce l’eliminazione dei dolori alla schiena (soprattutto nella regione lombare). Si riduce notevolmente il periodo di riabilitazione e di convalescenza degli stati post-infortunio del ginocchio e della caviglia.

Non per ultimo, il Balance Step aiuta a stimolare uno stato psichico positivo prima della prestazione - la sensazione della "tigre prima del salto", la sensazione di "impulsivitŕ" e di "dinamicitŕ".

RIASSUNTO

1. Aspetti positivi

• riduce notevolmente il periodo di acquisizione della corretta tecnica di corsa
• indispensabile nell’allenamento di ”timing”
• consolida i muscolatura dell’articolazione tibio-tarsica, dell’articolazione del ginocchio, dell’articolazione dell’anca, dei glutei, ginocchio e la muscolatura profonda alla colonna vertebrale
• migliora l’equilibrio
• impedisce frequenti lesioni dell’articolazione tibio-tarsica (eventualmente riduce il periodo di riabilitazione)
• agisce in maniera terapeutica sulla regione vertebrale
• favorisce lo stato psichico - determina favorevolmente lo stato prima della prestazione

2. Aspetti negativi (in molti casi relativi)

• necessitŕ di un’utilizzazione regolare ed intensiva
• relativamente facile stancarsi durante l’uso intensivo
• impossibilitŕ di utilizzazione in un ambiente umido
• pericolo di infortunio negli individui deboli in caso di uso inadeguato
• limitata varietŕ di esercizi (rispetto all’atletica, al balletto ...).

ELENCO DEGLI ESERCIZI CON IL BALANCE STEP E RACCOMANDAZIONI

GLI ESERCIZI STATICI

• Posizione del "surfista" (guardia bassa nella pallavolo con una gamba tesa in avanti) - l’equilibrio č mantenuto con piccoli passi di bilanciamento. Poi manteniamo l’equilibrio senza movimento o con il minor numero possibile di piccoli passi. Si puň gradualmente ridurre la superficie d’appoggio a 1/2, 1/4…..
• Posizione del "discesista"- come sopra
• Posizione del "discesista" - resistenza e bilanciamento dei passi su una linea (di base)
• Posizione con gamba levata - gamba destra / sinistra tesa in avanti - guardia bassa - resistenza ( passi di bilanciamento su una linea laterale)

ESERCIZI DINAMICI

• "Op-ta-da" - salti da gamba destra su gamba sinistra con due (tre) mezzi passi di frequenza (meglio eseguire sulla linea)
• "Africa"- due aste quadrate o linee distanti tra loro circa la larghezza delle spalle. Incominciamo tra le aste unite in posizione di ”attenti”, con un saltello di ambedue le gambe esternamente alla barra, con un altro salto ambedue all’interno, con un salto la sinistra all’esterno + la destra mantenuta all’interno, con un salto ambedue all’interno, con un salto la destra all’esterno + la sinistra all’interno, il risultato č ambedue le gambe all’interno e cosě via.
• "Rock-n-roll" - balzi - alternati su una gamba con l’altra tesa in avanti.
• "Spaventapasseri" - posizione a gambe divaricate, asta (linea) tra le gambe - con un saltello incrociare le gambe, con saltello divaricare le gambe, con salto la sinistra a destra in avanti e la destra a sinistra indietro e cosě via.
• "Twist" - posizione base con gamba destra (sinistra) sollevata, tesa in avanti, asta (linea) trasversalmente tra le gambe - salti alternati con gamba destra (sinistra) avanti e indietro con dondolamento delle gambe e dei fianchi. Le spalle rimangono statiche.
• "Movimento del pugile" - vedi punto c), ma con appoggio su ambedue le gambe
• "Galoppo" - saltellando sul posto
• "Lifting" - sul posto
• "Salti" - con piccoli calcetti in avanti
• "Salti alternati" - gamba destra avanti, gamba sinistra indietro
• "Passettini" - sul posto con rotazione laterale (twist) delle gambe
• "Cerchi" - gamba destra (sinistra) sul posto, guardia bassa - con la gamba sinistra (destra) a piccoli passi descriviamo un cerchio intorno all’altra gamba (il piů velocemente possibile) - non alziamo il baricentro.
• "Sgambettare" - al galoppo (di fianco) sulla linea finale mantenendo la guardia bassa
• "Lifting" - sulla linea laterale
• "Compasso di pallavolo" - piccoli passi dinamici rivolti in avanti come nella pallavolo
• "Formazione" - piccoli saltelli laterali al galoppo a cicli di 4 (uno - due - uno - due) + galoppo saltellato 1x - lo stesso all’indietro
• "Salti sulla cordicella" con passi di balance step (solo per gli allenati)

… ed altre varianti delle configurazioni ritmiche di questi e simili elementi.

SUGGERIMENTI PRATICI

É opportuno eseguire tutti gli esercizi dinamici in serie (3 - 5) per 10 - 20, in funzione della profonditŕ della ”posizione”. Un’ulteriore serie di caricamento non é consigliabile - non sviluppa la effettiva dinamicitŕ e l’esplosivitŕ.

Tutti gli esercizi statici si possono eseguire unicamente con un carico piů prolungato (1 - 5 minuti), ma ugualmente come nel caso degli esercizi dinamici č piů opportuno sopportare il carico di esercizi in 3 - 5 serie.

ll periodo di caricamento in questo tipo di allenamento dinamico risulta efficace a partire da 30 s e non dovrebbe oltrepassare i 5 minuti (in funzione dell’etŕ, del grado di allenamento e dalla profonditŕ della guardia).

La condizione primaria per un uso corretto (e con questo per il risultato desiderato) č la precisa posizione del Balance Step sulla pianta del piede. Prima occorre centrare la semisfera precisamente al centro dell’asse longitudinale della pianta e poi spostarla quanto piů vicino o quanto piů lontano dalla punta (piů lontana dalla punta - piů vicina al centro della pianta - raggiungiamo un’esecuzione piů facile degli esercizi ed in particolare del significato terapeutico dell’esercizio, spostando la semisfera piů vicino alla punta si aumenta la difficoltŕ degli esercizi e gli stessi acquistano un carattere prettamente sportivo).

Non usare le semisfere di bilanciamento su superfici umide e/o bagnate.

In caso di difetti di sviluppo e/o d’anomalie (nell’ambito delle anche o delle piante) occorre consultare l’ortopedico, il medico sportivo o il preparatore atletico.

In caso di uso intenso del Balance Step puň, soprattutto all’inizio, sopravvenire rapidamente la stanchezza. Occorre rispettare le informazioni del corpo, osservare il riposo e non sovraccaricare la muscolatura, per non rischiare eventuali lesioni.

Grazie alle summenzionate proprietŕ positive del prodotto in oggetto non posso che raccomandarne l’acquisto e l’uso regolare conformemente alle regole e ai modelli sopraccitati.

PAVEL JANDA
Allenatore diplomato di tennis di I classe
Preparatore atletico TSM, SVT a 1 CLTK Praga

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SNOWBOARDISTI E BALANCE STEP

Per la discesa su snowboard (monosci) la cosa piů importante č l’equilibrio in avanti - in indietro e normale, il quale viene continuamente reso precario dalle irregolaritŕ del terreno, alle quali occorre reagire tempestivamente. Piů bravo č lo snowboardista e piů rapide sono le sue reazioni.

Il miglior allenamento é la corsa su neve, ma se non c’č neve, dobbiamo trovare soluzioni alternative. L’esercizio regolare su BALANCE STEP non solo consolida i muscoli interessati, che poi sulla neve non provocheranno molto dolore, ma soprattutto accelera la reazione orientata al mantenimento dell’equilibrio, il che si manifesterŕ nella perfezione delle nostre prestazioni.

COME ALLENARSI SUL BALANCE STEP

All’inizio ci atteniamo alle istruzioni base, ma presto inventiamo esercizi speciali per snowboarding. Posizione fondamentale di snowboarding, nella quale cerchiamo di rimanere il piů lungo tempo possibile. Alterniamo la posizione fondamentale alta e bassa di snowboarding. Trasmettiamo alternativamente il peso sulla gamba anteriore e su quella posteriore.

Eseguiamo salti con caduta in posizione di snowboarding, proviamo rotazioni di 90°, 180° e, inoltre, tutto quello che Vi viene in mente. Vi auguro abbondanza di neve e piacevoli discese.

Dott. Ivan Pribyl
Assistente perito all’Universitŕ Carlo
Vice - campione della Repubblica Ceca di snowboard

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Il Balance Step - utilizzazione in allenamento SPECIALIZZAZIONE TENNIS

Il Balance Step é certamente un ottimo strumento per consolidare i muscoli della schiena, soprattutto nella regione lombare. Con l’esercizio regolare si possono prevenire dolori molto frequenti in questa regione.

Il Balance Step rafforza la muscolatura anche nella zona delle anche, delle ginocchia e dell’articolazione tibio-tarsica. Il Balance Step č soprattutto indicato per i dolori nella regione lombare.

Durante gli esercizi con il Balance Step si abbassa il baricentro, le ginocchia sono flesse, ci muoviamo in avanti con piccoli brevi passi e consolidiamo la stabilitŕ - semplicemente č da raccomandare. Vorrei ancora aggiungere che questo movimento lo raccomando ai miei allievi sul campo da tennis. Devo dire che in questo caso il Balance Step puň certamente aiutarmi. Possiamo esercitarci ovunque, in qualsiasi momento e veramente facciamo qualcosa per migliorare la nostra condizione.

Roman Jiroušek
Allenatore e giocatore di TK Neride
Allenatore presso il centro di preparazione giovanile

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